JAK MEDYTOWAĆ  -  OD CZEGO ZACZĄĆ ?

 

Medytacja bywa na początku niezbyt prosta. Człowiek nie wie co ze sobą zrobić. Denerwuje się  na samą myśl o siedzeniu w bezczynności. Nagle zastanawiamy się,  czy zrobiliśmy zakupy, co mamy jeszcze do zrobienia w ciągu dnia,  czy też inne rzeczy zaprzątające głowę. Myśl goni myśl,  ale nie należy się tym bardzo przejmować. Poprostu uprzątnij myśli i  medytuj dalej. Łatwiej będzie na początku medytować z mantrą lub cichą muzyką w tle.

Gdzie medytować.
Do medytacji należy znaleźć sobie spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie przechodził, przeszkadzał nam, nie bedą dochodziły głośne odgłosy i hałasy. Może to być Twój własny pokój, lub inne ustronne miejsce w domu, ustronne miejsce w  domowym ogródku, polana w lesie, park, plaża itp.

 

Kiedy medytować.
Na początek spróbuj wtedy, kiedy masz ochotę.  Jeśli w trakcie dnia, między jedną stresującą czynnością a drugą, ciężko Ci się wyciszyć, możesz zdecydować się na rano albo wieczór: tuż po lub tuż przed spaniem. Rano: trudniej znaleźć czas, ale jesteśmy wypoczęci i zachowujemy zdrowy dystans do rzeczywistości.  Wieczorem mamy dużo czasu  ale za to możliwe, że po prostu… zaśniemy.  Wielu nauczycieli medytacji poleca wybór konkretnej pory i codzienną medytację o ustalonej godzinie.

 

Atmosfera do medytacji.

Należy stworzyć atmosferę intymności, spokoju i wyciszenia. Medytujący potrzebuje oderwać myśli od codzienności.  Można przygasić światło, zapalić kilka świec lub ulubione kadzidełka. W tle można puścić spokojną muzykę do medytacji.

 

Medytacja w skupieniu.
Należy zamknąć oczy i skupić się na swoim oddechu. Nie rób nic na siłę,  niczego niezwykłego, nie zwalniaj, nie pogłębiaj poprostu oddychaj spokojnie
i swobodnie.
 

Medytacja z mantrą.
Mantra nie musi być wypowiadana na głos, również  można powtarzać ją w myślach.. Mantra zajmuje nasz umysł i nie pozwala mu zaśmiecać głowy myślami. Skupiasz się na jednej rzeczy, co już samo w sobie jest medytacją. Jednym ze sposobów  jest powtarzane przy każdym wydechu „om” (czyt. aauummmm)

Medytacja z muzyką.

Muzyka  nie tylko pomaga  wprowadzić się w odpowiedni klimat, ale może służyć za obiekt skupienia, za centralny element medytacji. Muzykę taką możesz znaleźć na naszej stronie, lub nabyć płytę CD ze specjalnie skomponowanymi utworami do medytacji.

 

autor: oaza relaksu