JAK MEDYTOWAĆ - OD CZEGO ZACZĄĆ ?
Medytacja bywa na początku niezbyt prosta. Człowiek nie wie co ze sobą zrobić. Denerwuje się na samą myśl o siedzeniu w bezczynności. Nagle zastanawiamy się, czy zrobiliśmy zakupy, co mamy jeszcze do zrobienia w ciągu dnia, czy też inne rzeczy zaprzątające głowę. Myśl goni myśl, ale nie należy się tym bardzo przejmować. Poprostu uprzątnij myśli i medytuj dalej. Łatwiej będzie na początku medytować z mantrą lub cichą muzyką w tle.
Gdzie medytować.
Do medytacji należy znaleźć sobie spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie przechodził, przeszkadzał nam, nie bedą dochodziły głośne odgłosy i hałasy. Może to być Twój własny pokój, lub inne ustronne miejsce w domu, ustronne miejsce w domowym ogródku, polana w lesie, park, plaża itp.
Kiedy medytować.
Na początek spróbuj wtedy, kiedy masz ochotę. Jeśli w trakcie dnia, między jedną stresującą czynnością a drugą, ciężko Ci się wyciszyć, możesz zdecydować się na rano albo wieczór: tuż po lub tuż przed spaniem. Rano: trudniej znaleźć czas, ale jesteśmy wypoczęci i zachowujemy zdrowy dystans do rzeczywistości. Wieczorem mamy dużo czasu ale za to możliwe, że po prostu… zaśniemy. Wielu nauczycieli medytacji poleca wybór konkretnej pory i codzienną medytację o ustalonej godzinie.
Atmosfera do medytacji.
Należy stworzyć atmosferę intymności, spokoju i wyciszenia. Medytujący potrzebuje oderwać myśli od codzienności. Można przygasić światło, zapalić kilka świec lub ulubione kadzidełka. W tle można puścić spokojną muzykę do medytacji.
Należy zamknąć oczy i skupić się na swoim oddechu. Nie rób nic na siłę, niczego niezwykłego, nie zwalniaj, nie pogłębiaj poprostu oddychaj spokojnie
Medytacja z mantrą.
Mantra nie musi być wypowiadana na głos, również można powtarzać ją w myślach.. Mantra zajmuje nasz umysł i nie pozwala mu zaśmiecać głowy myślami. Skupiasz się na jednej rzeczy, co już samo w sobie jest medytacją. Jednym ze sposobów jest powtarzane przy każdym wydechu „om” (czyt. aauummmm)
Medytacja z muzyką.
Muzyka nie tylko pomaga wprowadzić się w odpowiedni klimat, ale może służyć za obiekt skupienia, za centralny element medytacji. Muzykę taką możesz znaleźć na naszej stronie, lub nabyć płytę CD ze specjalnie skomponowanymi utworami do medytacji.
autor: oaza relaksu
